O atleta Michael Fred Phelps II, mais conhecido como Michael Phelps, tem 37 anos e muita história para contar. A sensação da natação passou inúmeras horas na piscina treinando para se tornar o atleta olímpico mais condecorado de todos os tempos. Mas se engana quem pensa que tudo se baseia em treinamento aquático. Ele também acontecia fora d’água, além de ter toda uma rotina criada para fazer dele um vencedor.
Separamos para você 5 segredos do treinamento de Michael Phelps para melhorar a sua performance na natação. Confira:
1. Cuide da qualidade do seu sono e tenha o tempo de descanso correto
Phelps disse em uma entrevista que treinar e dormir foram igualmente cruciais quando se trata de adquirir sua pilha de medalhas olímpicas. “A melhor forma de você se beneficiar de seus treinos mais exaustivos é deixando seu corpo se recuperar totalmente antes de treinar forte novamente. O sono também é uma grande parte da minha recuperação. É muito importante que meu corpo descanse o suficiente para que eu esteja pronto para minha próxima competição ou sessão de treinamento.”
Como parte de seu regime de exercícios, ele rastreou não apenas por quanto tempo ele dormia, mas quão profundamente ele dormiu. Ele anotou a quantidade e a qualidade de seu sono e outros dados relevantes, como se estava tendo sono REM, sono profundo ou sono leve.
Phelps ficava na piscina de três a cinco horas por dia, sete dias por semana. Para manter esse cronograma de treino, Phelps dormia oito horas por noite e tirava uma soneca de 2 a 3 horas todas as tardes. Agora, por mais que tenha se aposentado da natação, Phelps ainda tenta dormir pelo menos oito horas por noite.
E o nadador olímpico completa: “Desde muito jovem, aprendi como a qualidade do sono é essencial. Não acho que as pessoas realmente prestem atenção suficiente à importância do sono. O sono é onde você pode crescer naturalmente e seu corpo se recupera”.
2. Abasteça seu corpo com a quantidade necessária de calorias e nutrientes
Phelps descreveu sua rotina na Olimpíada de Pequim: comer, dormir e nadar. E revelou seu cardápio ao jornal inglês The Guardian, onde afirmava consumir cerca de 12.000 calorias em sua alimentação diária (ou seja, seis vezes mais que um adulto com necessidades nutricionais normais).
Se você também nada (mesmo que seja amador), sabe que vai gastar muita energia, e para isso precisa de ter “combustível” suficiente disponível. Como alimentação é coisa séria, precisa ter uma dieta (o chamado plano alimentar) montada especialmente para você, considerando seu tempo de treinamento, a prática de outros esportes, suas preferências alimentares e muitos outros fatores importantes. O nutricionista é o profissional responsável por essa parte. Faça acompanhamento nutricional para garantir que seu corpo tenha os nutrientes necessários para a prática desportiva.
3. Faça vários tipos de exercícios na água
Quando Phelps estava treinando para as Olimpíadas, ele nadava nos sete dias da semana, percorrendo entre 70.000 e 100.000 jardas por semana. Nados longos são ótimos para melhorar sua resistência, mas tente também outros exercícios para aumento da velocidade e resistência. “Para mim, alguns dos exercícios mais eficazes se concentram em chutes verticais e chutes subaquáticos”, diz Phelps. “É cansativo e doloroso, mas muito eficaz. Outro exercício importante para mim é o remo [um golpe no qual você move os braços para frente e para trás em pequenos giros]. Isso realmente me ajuda!”.
4. Levante peso
“Na preparação para Pequim, comecei a adicionar levantamento de peso ao meu treinamento em terra firme”, conta Phelps. “Desde então, expandimos a quantidade de pesos que estou usando e estou correndo mais do que nunca. Flexões e barra fixa também sempre foram essenciais.”
5. Aumente o seu desempenho na piscina incorporando novas ferramentas de treinamento
Phelps cita: “Eu uso um monte de equipamentos de treinamento, como kickboards, pull buoys, remos de treinamento e snorkels.” E para relaxar, ele diz: “Também ouço música durante alguns dos meus treinos mais longos com fones de ouvido à prova d’água”.
Agora que você já viu os 5 segredos de Michael Phelps, tente colocar na sua rotina de treino os que fizerem sentido pra você e veja seus resultados melhorarem!🚀
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