Sabemos que os exercícios físicos são excelentes para melhorar a nossa saúde. Porém, algumas pessoas têm dúvidas se eles estão liberados ou não durante a gestação.
Tirando alguns casos específicos de contraindicação médica, a recomendação da OMS (Organização Mundial da Saúde) é de que mulheres grávidas pratiquem pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana (mesma indicação para a população adulta, em geral). E nisso enquadram atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular – que podem ser praticados diariamente em períodos mais curtos ou divididos em 3 dias de 50 minutos.
Todavia, é essencial tomar alguns cuidados. O primeiro deles é ter a liberação médica para se exercitar.
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Cuidados essenciais para exercícios durante a gestação:
Você é (ou conhece) uma gestante que deseja se exercitar?
Ótimo! Contudo, antes de iniciar, confira alguns cuidados importantes para deixar a prática mais segura e agradável:
- Faça o acompanhamento do pré-natal adequadamente
- Evite fazer exercícios em ambientes quentes
- Quando ao ar livre, opte pelos horários de temperatura mais amena (antes das 10h ou após às 16h)
- Nos esportes aquáticos, o ideal é que a temperatura da água fique em até 34 °C
- Faça uma refeição leve de 30 a 60 minutos antes da prática esportiva
- Beba água antes, durante e depois para garantir a hidratação
- Passe protetor solar diariamente e reaplique se necessário.
Portanto, seja no parque ou na academia, o crucial é seguir as orientações do médico e do educador físico, para evitar lesões e outros riscos à saúde da mãe e do bebê.
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