Aprender a montar uma rotina de exercícios e a como manter a motivação ao longo do tempo é uma tarefa essencial para quem busca uma vida mais saudável e equilibrada. Aqui estão algumas dicas super importantes que nós da NanobodyTech separamos para te ajudar nessa jornada!
1. Determine seus objetivos
Antes de começar a montar sua rotina, é crucial saber o que você quer alcançar com os exercícios. Seja claro sobre suas metas, como perda de peso, ganho de músculo, melhora da saúde cardiovascular, etc. Só assim você saberá onde quer chegar: se souber qual é seu objetivo!
2. Conheça seu corpo e limitações
É importante ter em mente sua forma física atual para escolher os exercícios físicos certos para você, bem como considerar possíveis lesões prévias (como uma cirurgia no joelho, tendinite, entre outros males) que podem limitar sua performance. Consulte um profissional de saúde (como o Médico, Fisioterapeuta ou Educador Físico) se tiver dúvidas ou o Educador Físico se desejar que ele monte uma ficha de treino especialmente para você.
3. Planeje sua rotina
Escolha uma hora e um local que sejam convenientes para você realizar os exercícios rotineiramente. Além disso, inclua uma variedade de treinos para trabalhar diferentes grupos musculares e evitar o tédio. Variação é a chave!
4. Encontre um parceiro de treino
Praticar esportes sozinho (a) é bom, mas com alguém fazendo companhia pode ser muito melhor! Ter alguém para praticar com você pode te deixar mais motivado (a). Aliás, é mais divertido e fácil seguir com sua rotina se tiver alguém para compartilhar suas realizações e dificuldades. E é uma via de mão dupla: um incentivando o outro!
5. Mantenha o equilíbrio
Não é necessário se esforçar demais logo de cara. Comece devagar e vá aumentando a intensidade e a dificuldade gradualmente. Constância é melhor que intensidade, grave isso em sua mente! Ademais, é primordial incluir o tempo de descanso e de recuperação em sua rotina, para evitar lesões e estresses físicos desnecessários).
6. Registre seu progresso
Mantenha um registro de sua evolução (seja ele feito no papel, computador ou celular) e veja como você está progredindo. Isso pode auxiliá-lo (a) a ver seus resultados e te motivar a seguir adiante. E mesmo que seu desempenho não esteja tão bom, não se preocupe: use essas informações para traçar uma estratégia eficaz!
7. Tenha paciência
Aprender a montar uma rotina de exercícios e mantê-la efetivamente leva tempo e paciência. Não espere resultados imediatos e continue seguindo sua rotina mesmo quando encontrar obstáculos. Essa dica vale ouro, pois quem a coloca em prática consegue resultados a longo prazo!
8. Se recompense
Mantenha-se motivado (a) com recompensas, como um banho relaxante após a sessão de exercícios, ou trabalhando em direção a uma recompensa maior, como uma viagem para um lugar com o qual você sonha (seja um destino nacional incrível, como mergulhar em Bonito-MS ou internacional, como o Havaí, para você surfar), ou comprar um novo equipamento de treino (como manoplas, luvas, capacete, halters, etc.). O que importa é você encontrar algo que lhe motive e o mantenha motivado a continuar!
E lembre-se: a mudança não acontece da noite para o dia. Seja paciente e persistente para alcançar seus objetivos e ter uma vida mais saudável!
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