Um fenômeno que vem aumentando a cada dia é a busca por meios para viver mais e de forma saudável. Mudanças de hábitos e no estilo de vida são essenciais neste processo. Sendo assim, para ajudar nessa questão, separamos 5 dicas práticas para melhorar a qualidade de vida. Confira!
Pratique esportes
Quando se trata de melhorar a qualidade de vida, saiba que assumir hábitos saudáveis é essencial. Deixar de ser uma pessoa sedentária e passar a praticar exercícios físicos é a primeira providência de quem deseja viver melhor.
Pratique algum esporte — individual ou coletivamente — em um parque público, por exemplo. Além dos inúmeros benefícios ao corpo (como o controle da pressão arterial, aumento da capacidade respiratória e diminuição dos níveis de colesterol, entre outros), uma caminhada (ou corrida leve) ao final do dia (ou no início dele) é uma ótima opção para melhorar o humor, diminuir os níveis de estresse e arejar a mente.
Cuide do sono
Uma boa noite de sono garante o descanso e relaxamento do corpo e da mente. Nosso organismo têm a necessidade de um sono regular para que as funções orgânicas sejam reparadas de forma correta.
A associação direta entre corpo e mente justifica oscilações de humor, nervosismo e estresse resultantes das noites mal dormidas. Durante o sono são produzidas substâncias como a serotonina — hormônio responsável pela sensação de bem-estar.
Desse modo, mais do que se imagina, cuidar do sono é uma maneira de aumentar a sua qualidade de vida. Por isso, crie condições para garantir um repouso adequado e reparador, dormindo as horas necessárias para a sua recuperação física e mental, que logo perceberá a diferença em sua saúde como um todo!
Melhore a sua alimentação
Ter uma alimentação mais equilibrada é crucial quando se está buscando qualidade de vida. Procure colocar no seu prato alimentos saudáveis, naturais (como frutas, legumes, verduras, leite, cereais, ovos e carnes). Diminua a ingestão de açúcar, frituras, refrigerante e alimentos industrializados.
Essa mudança na dieta não terá impacto apenas na balança (fazendo você perder ou manter o peso adequado à sua idade e altura): você vai se sentir com maior disposição e com a autoestima lá no alto.
Hidrate-se corretamente
Tudo o que é em excesso é prejudicial ao organismo, assim como o que é escasso. Por essa razão, cuidar da quantidade de água ingerida* é importantíssimo: multiplique seu peso atual (em kg) vezes o número 35. O resultado será a quantidade mínima de água a ser ingerida diariamente. Faça o mesmo cálculo, agora utilizando o número 50. Essa será a quantidade máxima.
Elimine vícios prejudiciais à saúde
Todas essas dicas que citamos anteriormente são importantes e farão diferença na sua vida se aplicadas. Porém, manter vícios pode ser algo prejudicial à saúde. Tabagismo, consumo de bebidas alcoólicas em excesso e até mesmo uso de substâncias químicas devem ser evitados. Assim, você vai estar garantindo mais qualidade de vida a si mesmo!
Concluindo
Viu só como essas dicas são práticas e podem ser aplicadas ainda hoje em sua rotina? E se algo não saiu como planejado, não desanime. Aceite que a mudança é um processo que leva tempo e volte a cuidar dos seus hábitos de vida, afinal, tudo o que você precisa é começar!
*caso você possua problemas renais, cardíacos ou esteja fazendo tratamento oncológico, hemodiálise ou tenha outra questão de saúde delicada, é importante seguir a orientação do médico ou nutricionista quanto à ingestão hídrica.