5 dicas para você garantir uma segunda-feira (e uma semana) mais feliz!

Convenhamos: a segunda-feira é o dia “oficial” de lamentação “pra” muita gente, pois o final de semana “voou” e não deu para fazer tudo o que queria, como descansar, fazer um trabalho atrasado etc.

O que entendemos, afinal, não é fácil ter energia e disposição para encarar uma semana nova e cheia de compromissos (seja em casa, no trabalho ou nos estudos).

Como não é possível pularmos este dia da semana, o melhor a se fazer é encará-lo da melhor forma possível. E há várias formas de fazer isso. Veja abaixo as 5 que listamos para que você tenha uma segunda-feira (e consequentemente, uma semana) melhor e mais feliz!

1- Tente “dormir bem”

No final de semana, umas pessoas aproveitam para compensar todas as horas de descanso perdidas durante os dias da semana e dormem demais, enquanto outras dormem menos, pois querem aproveitar que no sábado e domingo não tem “despertador tocando” e não dormem as horas necessárias para descansar.

A verdade é que as duas opções deixam mais difícil a tarefa de levantar na segunda-feira. Por essa razão, tente manter uma rotina de sono, variando no máximo duas horas (para mais ou para menos) em relação às horas de descanso dos outros dias da semana.

2- “Pegue um solzinho”

Uma dica para acordar mais facilmente é você deixar a luz do Sol entrar em seu quarto. Isso porque ela “corta” a produção de melatonina, que é o hormônio do sono, e avisa ao cérebro que é hora de acordar e encarar um novo dia. 

Para isso, vale deixar as cortinas abertas (ou até mesmo a janela entreaberta) na noite de domingo para segunda, se o clima assim permitir.

Pegar Sol antes das 10h (ou depois das 16h) é o mais recomendado pelos especialistas. Isso melhora até o humor e auxilia na produção de vitamina D na pele!

3- Respire devagar e alongue-se!

Tenha um ritual matinal: assim que acordar, faça um exercício simples de respiração. Inspire profundamente e expire de forma lenta. Repita umas dez vezes. 

Com isso, sua pressão sanguínea fica mais controlada e te ajuda a começar o dia mais relaxado(a)!

Se quiser, você pode meditar um pouco, mentalizando coisas boas (e não os “problemas”, hein?!).

E, ainda na cama, faça exercícios de alongamento. Estique os braços, pernas e pescoço, bem devagar. 

Essa é outra forma eficaz de “despertar” o cérebro e ter ainda mais energia!

4- Tenha uma alimentação leve

É muito comum pecarmos na quantidade (e na qualidade) do que comemos aos finais de semana, o que pode dar aquela azia e sensação de estômago pesado.

Por isso, na segunda de manhã, consuma um café da manhã equilibrado, junto com uma porção de fruta que ajude na digestão (como mamão ou abacaxi) ou faça um suco “detox”, e beba-o sem coar, para pegar as fibras presentes nas cascas e bagaços das frutas e legumes ou verduras usadas.

Ao longo do dia, prefira alimentos leves, como salada crua e carne magra (ou substitutos da carne) no almoço e sopa (ou caldo) no jantar. 

E entre essas 3 refeições principais, aposte em lanches saudáveis, como salada de frutas, barrinhas proteicas, pães integrais com proteínas magras, iogurtes desnatados com aveia, fruta picada com castanhas etc.

5- Mexa-se!

Antes (ou depois do trabalho) tente se exercitar.

Não deixe a preguiça te dominar logo no início da semana!

Porém, se o seu corpo não estiver tão disposto, não precisa malhar com força total.

Nesse caso, prefira um exercício físico mais tranquilo, como uma caminhada ou uma pedalada.

O objetivo é que você tenha mais disposição, fique relaxado e tenha uma segunda-feira mais feliz. Deixe para se preocupar com seu desempenho nos outros dias. O importante é se mexer!

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Viu só como essas 5 dicas podem te ajudar (e muito) a começar a semana com o “pé direito”?

Adapte-as à sua realidade e tenha uma semana com muito mais saúde, disposição e produtividade!