Há quem pratique exercícios físicos e se esqueça que a recuperação pós treino é essencial para alcançar os resultados desejados.
Ou seja: sua performance nunca será tão boa se você não cuidar também da regeneração do seu corpo.
Durante a prática esportiva, os músculos trabalhados necessitam de alguns cuidados para se recuperarem e responderem de maneira adequada aos estímulos.
Você imagina quais tipos de cuidados são esses? Confira abaixo dicas infalíveis para melhorar a sua recuperação pós treino!
1. Alongue-se
Acredite: se alongar antes e depois do exercício é essencial. O alongamento auxilia no alívio das dores musculares provocadas pelo exercício, relaxando os músculos e diminuindo a tensão.
Além disso, o alongamento promove uma maior irrigação dos vasos sanguíneos na região trabalhada, aumentando a recepção de nutrientes e acaba acelerando o processo de recuperação.
2. Cuide da alimentação
Todas as pessoas devem se alimentar bem, e quem pratica esportes deve comer melhor ainda — especialmente se a sua intenção é mudar o corpo de forma saudável, você deve prestar mais atenção ainda quanto ao que come.
Os nutricionistas explicam que após o treino deve-se consumir alguma fonte de carboidrato e de proteínas.
Dessa forma, priorize alimentos que sejam fontes desses dois macronutrientes, consumindo-os de preferência em até duas horas após treinar.
3. Hidrate-se
Após o treino deve-se repor os líquidos e eletrólitos perdidos no suor (para evitar desidratação e outros prejuízos à saúde). Por isso, fique atento (a) à quantidade de água ingerida.
Os especialistas sugerem um cálculo simples: multiplique seu peso por 35. Essa é a quantidade mínima (em mL) para você ingerir no dia. Para saber a quantidade máxima de água, multiplique o peso por 50.
Com isso, você garante que o seu corpo fique bem hidratado antes, durante e depois do treino!
4. Descanse
Da mesma maneira que a dedicação é importante, o descanso também é crucial para que os efeitos desejados sejam alcançados.
Quando dormimos, nosso corpo produz hormônios responsáveis pela formação dos músculos — como o hormônio GH, que promove a regeneração muscular. Não descansar adequadamente é extremamente prejudicial à recuperação pós treino.
5. Invista em massagens com gel pós treino
Depois de um dia de treino mais intenso, é muito comum que a gente sinta algumas dores no corpo. Por essa razão, a massagem com um gel refrescante é uma excelente dica para quem quer recuperar mais rapidamente dos danos que os exercícios físicos provocam aos músculos — sendo o Gel Refrescante NBT Pós Treino uma ótima opção para a sua recuperação ser mais rápida!
Ele tem ação hidratante, é relaxante, calmante e recondicionante.
É dermatologicamente testado e hipoalergênico (ou seja, foi criado para minimizar ao máximo a chance de causar alergias).
Entre vários princípios ativos presentes em sua composição, está o mentol. Deve ser aplicado logo após o treino, para evitar o cansaço muscular e restabelecer as funções das veias, músculos e pele.
E aí, o que achou das nossas dicas de recuperação pós treino? Se tiver alguma dúvida sobre o assunto (ou quiser compartilhar sua experiência conosco), deixe o seu comentário!